اکنون فقط به این دلیل که برخی از نوشابه های روشن و تیره حاوی کافئین نیستند، به این معنی نیست که هیچ خطری برای سلامتی وجود ندارد. هر دو نوشیدنی حاوی شیرین کننده هستند، بنابراین بهترین انتخاب، انتخاب نوشابه ای است که با قند طبیعی ساخته شده باشد. بنابراین، وقتی به این می‌رسیم که کدام یک سالم‌تر است، همه چیز به مواد تشکیل دهنده و «چقدر زیاد است؟ بستگی دارد، نه رنگ نوشیدنی. چندین فاکتور وجود دارد که باید هنگام نوشیدن نوشابه برای سلامتی در نظر گرفت. نوشابه روشن و تیره می تواند برای کسانی که قند خون و مشکلات کلیوی دارند مضر باشد. اثرات کافئین و اسید فسفریک همانطور که قبلا ذکر شد می تواند منجر به: آسیب در کلیه ها، دیابت یا هیپرگلیسمی شود. پس از خواندن این تحقیق در مورد مواد تشکیل دهنده این نوشیدنی ها، فقط یک آب مصرف می کنم.

آیا نوشابه برای سلامتی مضر است و چه گزینه هایی وجود دارد؟

سودا برای سلامتی انسان مفید نیست زیرا حاوی قند زیادی است. مصرف بیش از حد نوشابه ممکن است منجر به افزایش وزن، دیابت و بیماری های قلبی عروقی شود.

بر اساس مراکز کنترل و بیماری از بیماری (CDC)منبع مورد اعتماد، اکثر مردم در آمریکا قندهای اضافه شده زیادی مصرف می کنند که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

این مقاله به این موضوع می پردازد که چرا نوشابه برای سلامتی مضر است و نوشیدنی های جایگزینی را پیشنهاد می کند که فرد می تواند از بین آنها انتخاب کند.

آیا نوشابه برای سلامتی مضر است؟

بر اساسCDCمنبع مورد اعتمادنوشابه در درجه اول به دلیل قند موجود در آن برای سلامتی افراد مفید نیست. قند بیش از حد می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامت فرد داشته باشد.

طبق یک منبع ، یک قوطی معمولی 12 اونس (اونس) نوشابه حاوی 29.4 تا 42 گرم (گرم) شکر است که معادل 7 تا 10 قاشق چایخوری (قاشق چایخوری) است.

اثرات سلامتی بر بدن

اینCDCمنبع مورد اعتمادهمچنین بیان کنید که مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین شده با شکر می تواند منجر به موارد زیر شود:

• افزایش وزن
• داشتن چاقی
• دیابت نوع 2
• بیماری قلبی
• بیماری کلیوی
• بیماری کبدی غیر الکلی
• نقرس

تحقیقات انجام شده در سال 2018 نشان داد افرادی که به طور منظم نوشابه می نوشند نسبت به افرادی که نوشابه نمی نوشند شانس بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 دارند.

به گفته هاروارد هلث ، نوشابه می تواند باعث افزایش وزن شود. این می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد.

نوشابه به همان شکلی که مصرف همان مقدار کالری از غذای جامد باعث احساس سیری در فرد نمی شود. برخی افراد ممکن است علیرغم مصرف یک نوشیدنی پرکالری به خوردن ادامه دهند.

علاوه بر این، نوشیدنی های با طعم شیرین ممکن است اشتها را برای سایر غذاهای پرکالری افزایش دهند.

سودا همچنین می تواند باعث پوسیدگی دندان شود . با توجه به خدمات بهداشت ملی بریتانیا (NHS) ، نوشیدنی های شیرین عامل اصلی پوسیدگی دندان هستند.

هنگامی که باکتری های موجود در دهان قند را تجزیه می کنند، اسید تولید می کند که می تواند سطح دندان را حل کند.

آیا نوشابه رژیمی برای سلامتی مضر است؟

نوشابه رژیمی نیز مضر است. نوشابه رژیمی حاوی شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام یا ساخارین است.تحقیقات انجام شده در سال 2022 این ایده را تایید کرد که نوشابه یک عامل خطر برای دیابت است. این مطالعه همچنین نشان داد که تغییر به نوشابه رژیمی خطر ابتلا به دیابت را کاهش نمی دهد. حتی ممکن است یک عامل خطر مستقل باشد.علاوه بر این،تحقیق مورد اعتمادتاثیر نوشابه کم کالری را روی مینای دندان آزمایش کرد. این تحقیق نشان داد که هم نوشابه‌های معمولی و هم نوشابه‌های کم کالری که حاوی شیرین‌کننده‌ها هستند، اثرات نامطلوبی بر مینای دندان دارند.

آیا آب گازدار برای شما مضر است؟

اینCDCمنبع مورد اعتمادآب گازدار را به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی های شیرین مانند سودا تایید می کند. با این حال، همیشه مراقب باشید که آب گازدار حاوی شکر یا سایر شیرین کننده ها نباشد.نوشیدن آب گازدار می تواند به افراد کمک کند تا مصرف نوشابه را متوقف کنند. لازم نیست آب گازدار بدون طعم باشد. گزینه هایی در دسترس هستند که حاوی طعم های میوه و مواد معدنی هستند.همیشه برچسب را بررسی کنید و انواعی را انتخاب کنید که حاوی قند اضافه شده، شیرین کننده های مصنوعی، کافئین یا سدیم نیستند.

جایگزین های نوشابه

کارشناسان خاطرنشان می کنند که بهترین گزینه برای رفع تشنگی آب است.آب برای سلامت کلی انسان مفید است. می تواند به بدن کمک کند:

دمای مناسب را حفظ کنید

مفاصل را روغن کاری کنید

دفع مواد زائد از طریق ادرار، حرکات روده و تعریق

جلوگیری از سنگ کلیه

برای کمک به مردم در مصرف بیشتر آب،CDCمنبع مورد اعتمادتوصیه:

نگهداری یک بطری آب سرد در یخچال

اضافه کردن یک تکه لیمو ترش، خیار، لیمو یا هندوانه برای طعم بیشتر

حمل یک بطری آب قابل استفاده مجدد در طول روز و در صورت نیاز آن را پر کنید

آب میوه یک گزینه ممکن است. با این حال، حاوی قند زیادی نیز می باشد، بنابراین مصرف زیاد آن ضروری است. به عنوان جایگزینی برای نوشابه، سعی کنید یک چهارم یا نیم فنجان آب میوه 100٪ را به مقداری آب گازدار ساده اضافه کنید.

یک فرد همچنین می تواند مواد زیر را در حد اعتدال مصرف کند:

• قهوه ساده
• چای ساده
• آب گازدار
• سلتزر
• آب های بدون طعم

CDC خاطرنشان می کند که قندهای اضافه شده باید کمتر از10%منبع مورد اعتماداز کل کالری روزانه یک فرد. علاوه بر این، افراد زیر 2 سال نباید غذا یا نوشیدنی حاوی قند اضافه شده مصرف کنند.

خلاصه

سودا برای سلامتی انسان مضر است. شواهد گسترده نشان می‌دهد که نوشابه‌های رژیمی و شیرین شده با شکر می‌توانند در افزایش وزن، پوسیدگی دندان، دیابت نوع ۲ و مشکلات قلبی عروقی نقش داشته باشند.جایگزین های نوشابه به طور گسترده ای در دسترس هستند. آنها شامل آب، شیر، قهوه، چای و حتی آب میوه در حد اعتدال هستند.توجه به اطلاعات تغذیه ای می تواند به افراد در انتخاب نوشیدنی هایی که برای سلامتی آنها بهتر است کمک کند.

منبع: خبر مارکت